WHEY AISLADA

La proteína aislada de suero de leche es una forma concentrada de proteína. Puede ser una opción cómoda para completar la ingesta diaria cuando con la alimentación no llegas a tus necesidades. No es imprescindible y no sustituye una dieta equilibrada.

1. ¿PARA QUÉ PUEDE SER ÚTIL?

Principalmente para completar el aporte de proteína en personas activas, durante programas de entrenamiento de fuerza, en objetivos de ganancia o mantenimiento de masa muscular y en personas mayores con riesgo de pérdida muscular, siempre dentro de un plan adecuado de alimentación y ejercicio.

2. ¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITO AL DÍA?

Depende de tu peso, actividad física, edad y objetivo. Como referencia, un adulto sano necesita alrededor de 0,8 g/kg/día. En personas activas o que entrenan fuerza, las necesidades suelen ser mayores y con frecuencia se sitúan alrededor de 1,2-1,6 g/kg/día. En objetivos de hipertrofia pueden individualizarse cantidades superiores.

3. ¿CUÁNTO TOMAR EN CADA BATIDO?

Una toma que aporte aproximadamente 20-30 g de proteína suele ser práctica para la mayoría de situaciones. Lo importante es mirar en la etiqueta cuánta proteína real aporta cada dosis y ajustar el batido a lo que te falte para completar el día.

4. ¿CUÁNDO TOMARLA?

Puede tomarse en el desayuno, merienda, después de entrenar o en otro momento del día. No existe una hora obligatoria ni una ventana mágica. Importa más alcanzar la cantidad total de proteína diaria y repartirla de forma razonable entre las comidas.

5. ¿CON AGUA O CON LECHE?

Puedes mezclarla con agua, leche, bebida vegetal, yogur o añadirla a un batido. Con agua suele ser una opción más ligera; con leche u otros alimentos añadirás también las calorías y nutrientes de esos alimentos.

6. ¿QUÉ DEBO MIRAR AL ELEGIR UNA WHEY AISLADA?

Comprueba que el aislado de proteína de suero sea el ingrediente principal, revisa los gramos reales de proteína por toma y los alérgenos. Un aislado suele tener una proporción elevada de proteína y cantidades reducidas de grasa, hidratos y lactosa, aunque aislada no significa necesariamente sin lactosa.

ANTES DE TOMAR PROTEÍNA WHEY AISLADA

La proteína en polvo es un alimento concentrado, no un producto necesario para todo el mundo. Si ya cubres tus necesidades de proteína con la alimentación, no necesitas añadir un batido.

ALERGIA A LA LECHE

No debes tomar proteína de suero si tienes alergia a las proteínas de la leche. Una alergia no es lo mismo que una intolerancia a la lactosa. Aunque los aislados suelen contener poca lactosa, la tolerancia depende del producto y de cada persona.

¿Y SI TENGO INTOLERANCIA A LA LACTOSA?

Algunas personas toleran bien un aislado de suero por su bajo contenido en lactosa, mientras que otras pueden presentar molestias. Si eres muy sensible o prefieres evitar los lácteos, una proteína vegetal puede ser una alternativa.

PRECAUCIONES

Si tienes enfermedad renal avanzada, sigues una dieta con restricción de proteínas, potasio o fósforo, o tienes una enfermedad que requiera controlar especialmente la ingesta proteica, consulta antes con tu profesional sanitario. En embarazo, lactancia y edad pediátrica también conviene individualizar su uso.

POSIBLES EFECTOS ADVERSOS

En algunas personas puede producir hinchazón, gases, náuseas o diarrea, especialmente con cantidades elevadas o si existe sensibilidad a la lactosa o a algún ingrediente del producto.

ERRORES FRECUENTES

• Pensar que el batido por sí solo hace ganar músculo.

• Tomar varias dosis sin calcular la proteína total del día.

• Sustituir habitualmente comidas completas por batidos.

• Elegir solo por el porcentaje de proteína sin revisar ingredientes, alérgenos y tolerancia.

• Obsesionarse con tomarla inmediatamente después de entrenar.

¿HAY QUE TOMARLA TODOS LOS DÍAS?

No. Puedes utilizarla los días en los que te resulte útil para alcanzar tu objetivo diario. En días de descanso también puede tomarse si la necesitas para completar la alimentación.

EN RESUMEN

La whey aislada es, sobre todo, una herramienta práctica para completar proteínas. La prioridad sigue siendo una alimentación adecuada. El batido tiene sentido cuando facilita llegar a tus necesidades de forma cómoda.

MI RECOMENDACIÓN

Si necesitas completar tu ingesta de proteína, una de las opciones que recomiendo es Isolated Protein de Be Levels. Es un aislado de proteína de suero de leche con materia prima Provon® y el fabricante declara un contenido proteico superior al 90%. La pauta indicada es 30 g disueltos en aproximadamente 250 ml, pudiendo tomarse en cualquier momento del día.

Está disponible en varios sabores y también en versión neutra. Contiene leche y puede contener trazas de soja. No es necesario tomarla si ya alcanzas tus necesidades de proteína mediante la alimentación.

RECUERDA

La proteína en polvo no sustituye al entrenamiento ni a una buena alimentación. Antes de añadir más batidos,

calcula aproximadamente cuánta proteína consumes durante el día y utiliza el suplemento únicamente para completar lo que te falte.

¿DÓNDE COMPRARLA?

Puedes comprar esta proteína desde la sección SUPLEMENTACIÓN de mi web. Desde allí encontrarás el enlace a la página oficial de Be Levels.

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Guía divulgativa. No sustituye una valoración médica o nutricional individual. Si tienes una enfermedad que requiera controlar la ingesta de proteínas o sigues una dieta prescrita, consulta antes con tu profesional sanitario.

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