EN 20 SEGUNDOS

Creatina monohidrato, 3-5 g al día y constancia. No necesitas fase de carga, una hora concreta ni descansos programados.

¿Qué es y para qué sirve?

Ayuda a regenerar energía rápidamente durante esfuerzos intensos. Tiene un respaldo científico sólido para fuerza, potencia y rendimiento en esfuerzos breves y repetidos. Junto con entrenamiento de fuerza puede favorecer mayores ganancias de masa magra.

¿A quién puede interesarle?

FUERZA Y DEPORTE

Si entrenas fuerza, potencia o esfuerzos repetidos de alta intensidad.

PERSONAS MAYORES

Junto con ejercicio de fuerza puede ayudar a mejorar fuerza, función y masa muscular.

VEGETARIANOS /VEGANOS

Suelen consumir menos creatina a través de la dieta.

REHABILITACIÓN

Puede ser un complemento en algunos periodos de recuperación, pero no sustituye la rehabilitación.

Cómo tomarla

DOSIS

3-5 g/día para la mayoría de adultos sanos.

CUÁNDO

Cuando mejor te venga. La constancia importa más que la hora.

DESCANSO

También los días que no entrenas.

CARGA

No es necesaria; solo permite saturar antes los depósitos.

¿CICLAR?

No es necesario hacer descansos programados.

LAS DUDAS MÁS FRECUENTES

Respuestas rápidas sobre seguridad y uso

¿Daña los riñones?

En adultos sanos y a dosis habituales, la evidencia no muestra deterioro de la función renal. Si tienes enfermedad renal, consulta antes.

¿Engorda?

Puede aumentar algo el peso por mayor contenido de agua dentro del músculo. Eso no significa ganar grasa.

¿Deshidrata o provoca calambres?

La evidencia disponible no respalda que aumente el riesgo de deshidratación o calambres.

¿Provoca caída del pelo?

No se ha demostrado que la creatina cause alopecia.

OJO CON LA CREATININA

Puede elevar algo la creatinina en una analítica sin que eso signifique por sí solo daño renal. Comenta que tomas creatina si te hacen una analítica.

Efectos adversos

Suele tolerarse bien. Dosis grandes de una sola vez pueden causar molestias abdominales o diarrea.

Consulta antes si…

Tienes enfermedad renal, estás embarazada o en lactancia, eres menor de edad o tienes una situación médica que requiera seguimiento renal.

CÓMO ELEGIR UNA BUENA CREATINA

Cinco cosas que merece la pena mirar

1. MONOHIDRATO

Es la forma de referencia y la que acumula mayor evidencia.

2. GRAMOS REALES

Comprueba cuánta creatina aporta cada dosis, no solo cuánto pesa el cacito.

3. CALIDAD Y TRAZABILIDAD

Prioriza fabricantes transparentes y con controles de calidad.

4. NO PAGUES SOLO MARKETING

Otras formas más caras no han demostrado de forma consistente ser superiores.

5. CREAPURE®

Es una materia prima de creatina monohidrato con controles reconocidos, aunque no es la única opción válida.

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Mi recomendación

Si buscas una opción concreta, una de las que recomiendo es Creatine de Be Levels. Utiliza creatina

monohidrato Creapure®. 5 g de producto aportan 3 g de creatina monohidrato.

RECUERDA

No confundas 5 g de producto con 5 g de creatina. Mira siempre los gramos reales de creatina.

¿DÓNDE COMPRARLO?

Puedes comprar este suplemento desde la sección SUPLEMENTACIÓN de mi web. Desde allí encontrarás el enlace a la página

oficial de Be Levels.

Código DRROJAS: 5 % de descuento Guía divulgativa. No sustituye una valoración médica individual. Revisa siempre la etiqueta vigente