La creatina es el suplemento con mayor evidencia científica para mejorar la fuerza, el rendimiento y favorecer el mantenimiento de la masa muscular. Sin embargo, no todas las creatinas ofrecen los mismos controles de calidad. Antes de comprar una, revisa estos puntos.
1. Que sea creatina monohidrato
Seguir las indicaciones específicas de rehabilitación si se pautan.
2. Prioriza la calidad
Busca fabricantes transparentes que aporten certificados, análisis de pureza o materias primas con controles reconocidos.
3. No te fijes solo en el precio
Una creatina muy barata puede ser correcta, pero conviene comprobar su origen y controles. Pagar más tampoco garantiza automáticamente una mejor compra.
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4. Dosis correcta
La mayoría de personas obtiene el máximo beneficio con 3–5 g al día. No es necesario realizar fase de carga.
5. Constancia
La creatina funciona por saturación. Tómala todos los días, entrenes o descanses.
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6. Hidratación
Mantén una ingesta adecuada de agua durante el día. No hace falta beber cantidades exageradas, simplemente estar bien hidratado.
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Comprar únicamente por el precio.
Pensar que una dosis mayor produce mejores resultados.
Dejar de tomarla los días de descanso.
Elegir productos con promesas espectaculares pero sin evidencia científica.
En resumen: Si eliges una creatina monohidrato de calidad, la tomas a diario y mantienes una buena adherencia, estarás siguiendo lo que actualmente respalda la evidencia científica.
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