Cómo saber si lo necesitas y cómo elegirlo bien

Guía divulgativa. No sustituye una valoración médica individual.

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EN 20 SEGUNDOS

No te fijes solo en los miligramos de “aceite de pescado”. Mira los mg reales de EPA + DHA, además de la calidad y la conservación.

¿Qué son EPA y DHA?

Son ácidos grasos omega-3 presentes principalmente en pescados y mariscos, con funciones cardiovasculares y neurológicas.

¿Cuándo puede tener sentido?

POCO PESCADO

Si consumes poco o nada de pescado azul.

TRIGLICÉRIDOS ALTOS

Pueden reducirlos, pero las dosis terapéuticas son altas y requieren control médico.

EMBARAZO / LACTANCIA

El DHA es relevante; la necesidad y la dosis deben individualizarse.

VEGETARIANOS /VEGANOS

Existen opciones de microalgas con DHA y, según el producto, EPA.

DOLOR /ARTICULACIONES

No sustituye el tratamiento específico de problemas musculoesqueléticos.

Cómo tomarlo

DOSIS

Se calcula por EPA + DHA, no por el peso total del aceite.

CUÁNDO

Durante o justo después de una comida.

SI DA REFLUJO

Prueba con la comida principal o divide la dosis.

ANALÍTICA

Si el objetivo son triglicéridos o riesgo cardiovascular, el perfil lipídico ayuda a valorar

la respuesta.

CÓMO ELEGIR UN BUEN OMEGA-3

Cinco cosas que merece la pena mirar

1. EPA + DHA REALES

Comprueba los miligramos reales de EPA y DHA.

2. CONCENTRACIÓN

La misma cantidad de aceite puede aportar cantidades muy distintas de EPA y DHA.

3. FORMA QUÍMICA

Existen distintas formas. Las TG/rTG suelen mostrar buena biodisponibilidad; también importan la dosis y cómo se toma.

4. PUREZA Y OXIDACIÓN

Busca controles de contaminantes, concentración y oxidación. IFOS puede aportar información adicional.

5. TRAZABILIDAD

Los sellos de sostenibilidad informan sobre origen y prácticas de pesca, no sustituyen los datos de calidad.

IMPORTANTE

Si la etiqueta no indica la forma química, no se puede asumir cuál es.

Seguridad

Puede producir eructos, sabor a pescado, reflujo, náuseas o molestias abdominales.

Consulta antes si…

Tienes alergia al pescado, tomas anticoagulantes o antiagregantes, tienes un trastorno hemorrágico, cirugía próxima, embarazo/lactancia o varios tratamientos habituales.

DUDAS FRECUENTES SOBRE OMEGA-3

Para no dejarse llevar por el frontal del envase

¿EPA o DHA?

Ambos son omega-3, pero no son intercambiables en todos los contextos.

¿Cuanto más concentrado, mejor?

Una buena concentración facilita alcanzar la dosis, pero también importan pureza, oxidación y trazabilidad.

¿IFOS es obligatorio?

No. Es voluntario. Puede aportar información útil, pero su ausencia no demuestra por sí sola que un producto sea malo.

¿Sustituye al pescado?

No. El pescado es un alimento completo, no solo una fuente de EPA y DHA.

Mi recomendación

Si buscas una opción concreta, una de las que recomiendo es Omega 3 de Be Levels. Cada perla aporta 360 mg EPA + 240 mg DHA (600 mg de EPA+DHA), en forma TG. La marca declara certificaciones IFOS™ y Friend of the Sea™.

PAUTA

El fabricante indica 1-3 perlas al día, con comida. La cantidad adecuada depende del motivo por el que lo tomes.

¿DÓNDE COMPRARLO?

Puedes comprar este suplemento desde la sección SUPLEMENTACIÓN de mi web. Desde allí encontrarás el enlace a la página oficial de Be Levels.

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Guía divulgativa. No sustituye una valoración médica individual. Revisa siempre la etiqueta vigente.

Más información

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